Consejos para una Vida Saludable

Cómo mantener un peso saludable alimentandote bien

Para estar sanos y fuertes es necesario mantener una alimentación adecuada. Tener hábitos sanos puede ser la mejor alternativa para un peso saludable y prevenir enfermedades derivadas de una mala alimentación. A continuación te brindamos unos pequeños consejos que esperamos te resulten útiles para tu salud alimentaria.

1.Variedad es la clave: Cuando armes tu menú, considera todos los grupos y a la vez intenta comer distintos alimentos de cada grupo. Una forma sencilla de saber si existe variedad es distintos colores en tu plato.

2.Lento pero seguro: Es necesario comer despacio, masticar bien los alimentos, esto brinda sensación de llenura, evita que comas más y tengas problemas de flatulencia, hinchazón y malestar.

3.Combinación ideal: Para que un platillo sea adecuado en nutrientes recuerda combinar carnes y derivados, cereales, vegetales y/o frutas. Por ejemplo: Ensalada de salchichas con vegetales y porción de arroz cocido.

4.Atento con reemplazos. Para que exista variedad en tu menú recuerda utilizar los alimentos de cada grupo. Por ejemplo si no te gusta la carne, utiliza el jamón como una alternativa para consumir proteína, a más de nutritivo, es delicioso.

5.5 de 5 son efectivos: Recuerda consumir alimentos cinco veces al día. Son tres principales y dos refrigerios pequeños: desayuno, colación, almuerzo, colación y cena.

6.Desayuno de reyes: Quienes toman desayuno cubren adecuadamente sus requerimientos nutricionales y mantienen un orden en su alimentación, porque recuerda que en la mañana es cuando más energía requieres.

7.El secreto del color: frutas y vegetales: Es importante que estén dentro de tu menú, para cubrir los requerimientos diarios de vitaminas, minerales y aumentar el consumo de fibra. Además recuerda que cuando combinas variedad de colores también incluyes variedad de estos nutrientes.

8.Al cocinar, prefiere utilizar alimentos bajos en grasa, es decir semi-descremados o descremados y preparaciones que requieran poca grasa: asado, a la parrilla, al vapor, al horno.

9.Paso a paso llegarás más lejos: Realiza cambios en tus hábitos incorrectos gradualmente, de lo contrario lo único que conseguirás es presionarte, cansarte y no obtendrás los resultados que esperas.

10.El más y el menos: Ten cuidado con excesos o carencias, esto hace que mantengas tu peso y evites comer más de lo que realmente necesitas. Si comes muy poco te da hambre, si comes en exceso te engordas.

11.Saltarse comidas es un error: Cuando ayunas obligas al cuerpo a almacenar energía en forma de grasa y al no recibir alimentos durante horas, está más ávido de aprovechar al máximo lo que ingieres.

12.Cuidado con abstenerse: Recuerda que lo importante es controlar las cantidades y frecuencia de consumo de los alimentos y no dejar de comerlos, pues no existen alimentos buenos o malos.

13.No exageres por sabor: Recuerda que para dar sabor a tus comidas no es necesario utilizar azúcar y sal en demasía, al contrario lo que provocas es disminuir la posibilidad de disfrutar el sabor natural de los alimentos.

14.Conoce tus debilidades: Si algún momento te excediste, en días posteriores trata de disminuir el consumo de alimentos ricos en calorías, para así equilibrar tu alimentación nuevamente.